A Tempo Livre lançou esta semana a iniciativa “Fique em casa e mantenha-se ativo” através da qual disponibiliza aulas e dicas de exercício físico aos seus utentes.
Afinal, reduzir substancialmente a atividade física e/ou aumentar o comportamento sedentário pode ser prejudicial para a saúde, bem-estar e qualidade de vida. Assim, se estiver em situação de isolamento social profilático, deverá manter-se ativo enquanto permanece no seu domicílio.
Os conteúdos são de livre acesso e podem ser acedidos em www.facebook.com/tempolivre e no canal do Youtube da Tempo Livre.
Com o lançamento desta iniciativa a Tempo Livre pretende, no essencial, incentivar a prática de exercício físico regular num período em que, através do isolamento social, se procura travar a propagação da Covid-19.
Em simultâneo, a DGS recomenda que:
- Evite ficar mais de 30 minutos seguidos na posição de sentado, reclinado ou deitado (enquanto está acordado);
- Levante-se ou ande pela casa enquanto fala ao telemóvel;
- Levante-se ou ande pela casa durante os intervalos publicitários televisivos;
- Coloque o comando da televisão a uma distância que o obrigue a levantar-se sempre que o quiser utilizar;
- Sempre que possível, trabalhe ao computador/tablet alternando as posições de sentado e de pé.
- Torne o seu comportamento sedentário em tempo de lazer mais proveitoso: ler, jogos de tabuleiro, puzzles e jogos de cartas, são sempre atividades com estímulo cognitivo importante.
A Organização Mundial da Saúde, por seu lado, recomenda que todos os adultos saudáveis realizem 30 minutos diários de atividade física de intensidade pelo menos moderada, de atividades que promovam a aptidão cardiovascular e o reforço muscular.
Assim, para manter a sua aptidão cardiovascular, tente andar o mais possível pela sua casa, realizar as suas atividades domésticas, tratar do seu jardim/horta, e até dançar.
Para manter a sua força muscular e equilíbrio, pode realizar alguns exercícios na sua casa com o apoio de cadeiras, garrafas de água, ou apenas com o peso do próprio corpo.
Ainda, algumas atividades lúdicas com as crianças podem ser pensadas para permitir a expressão física, nomeadamente jogos tradicionais, como a macaca, jogo do elástico ou saltar à corda, dança, videojogos ativos.
Obs: Artigo atualizado em 17032020, 23h14 com informação sobre cuidados físicos para manter a saúde em períodos de grande sedentaridade emitida pela DGS referente às suas recomendações e às da OMS.
Fontes: Tempo Livre, DGS; Imagem: Tempo Livre
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